Общеукрепляющие упражнения дыхательная гимнастика

    Дисциплина: Разное
    Тип работы: Доклад
    Тема: Общеукрепляющие упражнения дыхательная гимнастика

    Министерство образования Российской Федерации
    Оренбургский государственный педагогический университет
    Институт физической культуры и спорта
    Сообщение на тему:
    \"Общеукрепляющие упражнения:
    дыхательная гимнастика\".
    Выполнил: Портнов Дмитрий,
    студент I курса факультета психологии, группа 103.
    Преподаватель: Васильева Л.Б.
    Оренбург
    2004 г.
    В физкультуре значительное место должны занимать специальные дыхательные упражнения. Систематическое их выполнение на свежем воздухе, осо­бенно в зимнее время, — прекрасное
    закаливающее и лечебно-профилактическое средство: очищается слизистая
    дыхательных путей и глоточного лимфоидного кольца от патологической микробной флоры, обеспечивается полно­
    ценный дренаж бронхов и таким образом предупреждает­
    ся развитие острых респираторных заболеваний в хрониче­
    ские. В результате занятий специальными упражнениями
    дыхательная мускулатура человека, и прежде всего мыш­
    цы, производящие выдох, обретают достаточную силу и
    выносливость, нормализуется кровообращение; физическая подготовленность и физическое развитие занимающихся
    достигают хороших показателей.
    Выполняя приведенные ниже упражнения, нужно обя­
    зательно дышать через рот, так как при форсированном
    дыхании через нос можно занести патологическое содер­
    жимое носоглотки в бронхи, и тем самым дать новый
    толчок развитию болезни. В покое же дышите через нос.
    И еще одно правило. Человеку, имеющему эмфизему,
    бронхит с обильной мокротой, упражнение надо начинать
    во время паузы между вдохом и выдохом, чтобы не
    вызвать неудержимый приступ кашля.
    И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны
    на уровне плеч и максимально отведены назад, кисти с повернутыми вперед ладонями до предела отведены назад, пальцы разведены. На счет 1 — движением вперед руки молниеносно
    скрестить перед грудью, так чтобы локти оказались под подбородком, а кисти сильно (до боли!) хлестнули по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 1), на счет 2 — плавно, медленно
    вернуться в и. п. (диафраг
    мальным вдохом выпятить живот).
    И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на ши­рине плеч, руки в стороны вверх. На счет 1 — опускаясь
    на стопы, наклон вперед, округлив спину, руки махом че­рез стороны скрестить перед грудью, больно хлестнуть кистями по лопаткам (громкий мощный выдох) (рис. 2), на счет 2—3
    — руки плавно развести в стороны и снова скрестить перед грудью, 2—3 раза хлестнуть кистями по лопаткам, продолжая выдох, на счет 4 — вернуться
    в и. п., диафрагмальным вдохом выпячивая круглый
    живот.
    И. п. — стоя на носках, прогнувшись, ноги на
    ширине плеч, руки вверх-назад, пальцы сплетены (как бы
    держат топор). На счет 1— опускаясь на стопы, быстрый наклон вперед, округлив спину, хлест руками вперед-вниз-назад, как рубка топором (громкий мощный выдох) (рис. 3), на
    счет 2 — плавно вернуться в и. п., диафрагмальным вдо­
    хом выпячивая живот.
    И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед и присев,
    ноги как бы на ширине «лыжни», правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»), левая далеко сзади (кисть раскрыта — «лыжная палка на ремне») (рис. 4). На счет 1 —
    плавно присесть, правую руку вниз-назад к
    бедру (мощный выдох, завершаемый в момент сведения рук и бедер); затем выпрямиться до и. п., левую руку впе­
    ред (кисть «сжимает лыжную палку»), правую далеко
    назад (кисть раскрыта) (диафрагмальным вдохом выпя­тить живот), на счет 2 — то же, но другой рукой.
    И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись впе­
    ред, ноги на ширине «лыжни», руки вперед, кисти «сжи­мают лыжные палки». На счет 1 — опускаясь на стопы, присесть и наклониться вперед до касания животом бедер, руки
    вниз-назад до отказа, кисти полураскрыть (мощный громкий выдох) (рис. 5), на счет 2—3 — оставаясь в наклоне, пружинить ногами (натуживаясь, завершить дли­тельный выдох), на счет 4 —
    вернуться в и. п., диафраг­
    мальным вдохом выпячивая круглый живот.
    И. п. — стоя, слегка наклонившись вперед, ноги на
    ширине плеч, правая рука вперед-вверх, кисть сжата, как для «гребка», левая рука симметрично сзади, кисть рас­слаблена. На счет 1—2—четыре-пять быстрых круговых
    движений руками, как при плавании кролем на груди (мощный выдох с натуживанием), на счет 3—4—два
    медленных круговых движения руками, совершая полный диафрагмальный вдох, выпячивая тем самым круглый жи­вот (рис. 6).
    И. п. — ноги на ширине плеч, правая рука вверху, ладонь повернута вправо и сжата, как для «гребка», левая
    рука внизу, расслаблена и повернута ладонью назад. На счет 1—3 — три круговых движения руками, как при пла­
    вании кролем на спине, выполняя повороты туловищем
    вслед за «гребущей» рукой (один мощный выдох с нату­живанием), на счет 4 — медленно одно круговое движе­
    ние руками, диафрагмальным вдохом предельно выпячивая живот (рис. 7).
    И. п. — стоя на носках, слегка наклонившись
    вперед, ноги на ширине плеч, руки вперед-вверх, кисти сжаты, как для «гребка». На каждый счет — «гребок»,
    как при плавании баттерфляем, затем, опускаясь на стопы,
    руки вниз-назад к бедрам, легко согнув ноги в суставах
    и увеличив наклон (мощный выдох); руки через стороны
    вверх-вперед, кисти расслаблены, вернуться в и. п., разду­вая живот диафрагмальным вдохом (рис. 8).
    И. п. — стоя на носках, ноги на ширине плеч, руки
    вытянуты вверх ладонями наружу, кисти сжаты как для
    «гребка». На каждый счет, опускаясь на стопы, руки на-
    зад-в стороны-вниз к бедрам (мощный выдох); поднима­
    ясь на носки, руки вперед-вверх, кисти расслабить, вер­
    нуться в и. п., раздувая живот диафрагмальным вдохом (рис. 9).
    («Лягушка»). И. п. — упор лежа, опираясь пря­мыми руками о пол. На счет 1 — упор присев (одно­временно мощный выдох), на счет 2 — вернуться в и. п. толчком
    (диафрагмальный вдох) (рис. 10). Оба движения выполнить за 1 с.
    (Пляска). И. п. — стоя, слегка присев на левой ноге,
    носок повернут влево, правая нога впереди на пятке, носок повернут вправо, голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в стороны, кисти — как у танцоров. На счет 1 —
    подпрыгнуть и присесть, пятки вместе, носки врозь (мощный выдох) (рис. 11), на счет 2 — подпрыгнуть,
    меняя положение ног, затем вернуться в и. п., раздувая вдохом живот. Оба движения выполнить за 1 с.
    И. п. — стоя левым боком к опоре на правой
    ноге, левая нога согнута сзади в колене, стопа свободна,
    левой рукой держась за опору на уровне плеча. На каждый счет, поднимаясь на стопе опорной ноги, предельно воз­
    можный мах левой ногой вперед-вверх до касания бедром
    груди и плеча (мощный выдох) и сразу же предельно воз­
    можный мах той же ногой вниз-назад до касания стопой
    ягодицы, опускаясь на стопу правой ноги, выпячивая жи­вот диафрагмальным вдохом (рис. 12). Оба движения выполнить за 1 с. То же правой ногой.
    (Диафрагмальное дыхание лежа). И. п. — лежа на спине. На счет 1—3 — мощный, длительный, предель­
    ной глубины выдох силой мышц брюшного пресса (живот сильно втянуть), на счет 4 — диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот (рис. 13). Затем глухо, мгно­
    венным сокращением мышц брюшного пресса каш­
    лянуть.
    то же, но в положении ст...

    Забрать файл

    Похожие материалы:


ПИШЕМ УНИКАЛЬНЫЕ РАБОТЫ
Заказывайте напрямую у исполнителя!


© 2006-2016 Все права защищены